Il parto è uno dei momenti più intensi della vita di una donna. Ma dopo la novità del lieto evento è normale guardarsi allo specchio e vedersi sfatte e poco in forma. Sicuramente il primo pensiero è quello di tornare come prima il più in fretta possibile.
Nel caso del parto cesareo non ci si può allenare prima delle 6 settimane perché la ferita deve
rimarginarsi. È necessario però camminare per riattivare la circolazione sanguigna e si possono eseguire
esercizi per i muscoli pelvici.
ESERCIZIO PER RIATTIVARE LA CIRCOLAZIONE
– Stesa sul letto con le gambe distese, solleva la gamba destra ed effettua una rotazione dell caviglia
prima in senso orario, poi antiorario per 10 volte. Poi passa alla gamba sinistra. Ripeti l’esercizio per 5
volte.
ESERCIZIO PER I MUSCOLI PELVICI
– Supina sul materassino piega le ginocchia con i piedi per terra. Contrai i glutei alzando la zona pelvica
di circa 10/20 cm da terra. Tieni la posizione contando fino a10, poi rilassa e ritorna nella posizione di
partenza. Ripeti per 10 volte.
MASSAGGI CON OLIO VEGETALE
Esistono in commercio diversi trattamenti cosmetici utili per rassodare i tessuti e la pelle dopo il parto.
Creme e impacchi a base di oli vegetali (olio di calendula, di mandorle dolci, di lavanda) che sono ricchi
di principi attivi (peptidi, amminoacidi, biofavonoidi, vitamine e minerali) per ridare elasticità e tono ai
tessuti; nutrono la pelle in profondità e l’aiutano a rassodarsi. Fai massaggi regolarmente per 1/2 volte al
giorno.
ESERCIZI PER BRACCIA E GLUTEI
– poggia le mani sul muro alla larghezza delle tue spalle, fletti le braccia piegando i gomiti. Porta tutto il
peso del corpo sulle braccia tenendo il corpo dritto. Poi ritorna nella posizione iniziale. Ripeti per 20
volte.
– Prendi due bottigliette piene d’acqua, tienile in mano. Ora fletti il braccio destro portando la bottiglietta
verso il petto.. Ripeti per 20 volte, poi passa al sinistro.
ESERCIZIO PER I GLUTEI
– Carponi su un materassino, con le mani alla larghezza delle tue spalle, piega il ginocchio destro e
portalo verso il petto, poi stendi la gamba indietro. Ripeti per 20/30 volte. Poi passa alla gamba sinistra.